Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]
Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]
[...] sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku 3x,12,10,10 2- nogi przysiady ze sztanga 3x12,10,10
[...] Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie 6 powtórzeń PIĄTEK Czworogłowe ud 1. przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 4 serie 6 powtórzeń 2. wyprostny nóg na maszynie siedząc 4 serie 6 powtórzeń Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na [...]
Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]
[...] palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi [...]
[...] sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku 3x,12,10,10 2- nogi przysiady ze sztanga 3x12,10,10
[...] przodu 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Piątek Łydki: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 15 Przedramię: - uginanie przedramion ze [...]
Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]
[...] łamaną 3 x 6 - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 6 Łydki: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 20 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 20 Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi z [...]
[...] łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynie i wlasnie mam pytanie czy robic wszystko 3x 10 ? planuje progresje. [...]
[...] młotkowy-4 serie- 10-10-8-8 powtórzeń 3. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” - 3 serie 10-8-6 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach-3 serie po 10-8-6 powtórzeń 2. wyprosty nóg w kolanach na maszynie-3 serie po 10-8-6 powtórzeń 3. uginanie nóg na maszynie -3 serie po 10-8-6 [...]
[...] z sztanga łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynieWSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen
[...] sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, łydki na maszynieWSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen pozmienialem [...]
[...] 10,10,8,6; wyciskanie sztangielek 3 serie po 10, 8 6; unoszenie w przod ramion ze sztanga 4 serie po 10, 10, 8 6 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10,10,8,6 NOGI: przysiady 3 serie po 10,10,8,6; prostowanie nóg 3 serie 10,8,6; to zginanie 3 serie 10,8,6; i na łydeczki wstępowanie 4 serie, 20,15,12,10, cwiczonka wykonuj w takiej [...]
[...] i jesli wydaje wam sie ze trzeba cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD Wypychanie nóg na suwnicy/ przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 Prostowanie ud na maszynie siedząc 12/12/12/12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 12/12/12/12 Wspięcia na palce na maszynie stojąc [...]
Witam. Prosze o ocene planu treningowego na mase . Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztango na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 Tricepsy" - Prostowanie reki leząc ze sztangielka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK: Barki , kaptury , łudki Barki: - Wyciskanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek - Piątek 1. Mięśnie czworogłowe ud - siedząc na ławeczce maszyny wyprosty nóg (3 serie po 10 powtórzeń) - przysiady ze sztangą (12<10<8) 2. Mięśnie dwugłowe ud - leżąc na ławeczce maszyny uginanie nóg w kolanach (12<10<8) 3. Mięśnie łydek - leżąc na suwnicy uginanie [...]
[...] ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek – Piątek 1. Mięśnie czworogłowe ud - siedząc na ławeczce maszyny wyprosty nóg (3 serie po 10 powtórzeń) - przysiady ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) 2. Mięśnie dwugłowe ud - leżąc na ławeczce maszyny uginanie nóg w kolanach (2 serie po 10 powtórzeń) 3. Mięśnie łydek - leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
